こんにちは！すこやかです。
アラフォー会社員として働きながらダイエットを始めて、約５ヶ月で体重ー１０㎏、ウエストー１０㎝を達成し、現在も無理のないダイエットを継続中です！
継続してきたことをお伝えしていきます！
🍽ダイエットメニューは、わかったけど
そもそもダイエットって何？？
ダイエットの目標はどうやって決めようかな…
誰か教えてくれないかなぁ…
そもそもダイエットが何なのか知ろう！
原理を理解📖すると継続につながるよ！
目標も決めてみよう！
ダイエットを始めたけど、そもそもダイエットはどうすると成功するか理解出来ていますか？
基本的なことを知ることで、ダイエット成功がまた１歩近づきます！
ダイエットについて知りましょう！
- ダイエットとは何なのかを知る
- 自分に合った目標を決める
ダイエットが初めての人も、ダイエットに挑戦したけれど継続できなかった方にも簡単に解説しますので、ぜひ最後までご覧ください。
今日は忙しい会社員のあなたに【ダイエットとは何か】、【ダイエットについて知った上で目標の決め方】を紹介します。
そもそもダイエットとは何？
ダイエットは算数
ダイエットとは：
🍽食べた物（摂取）ー💦運動（活動量）
体重増減の３タイプ
次の３人を例に比べてみます
（わかりやすくするために数値の単位は使用していません）
🍽食べた物 ー 💦運動（活動）
１００ ー ５０ ＝ ５０
🍽食べた物 ＞ 💦運動（活動）
５０だけ食べた物を消費出来なかったので、
体重が５０増えます。
🍽食べた物ー💦運動（活動）
１００ ー １２０ ＝ ー２０
🍽食べた物 ＜ 💦運動（活動）
２０だけ食べた物より消費したので、
体重が２０減ります。
🍽食べた物 ー 💦運動（活動）
１００ ー １００ ＝ ０
🍽食べた物 ＝ 💦運動（活動）
０なので食べた物と消費した量が同じで、体重の増減なしです。
※細かいことを言うと年齢、性別、個々の基礎代謝量などの影響はありますが、
簡単に説明するためにここでは省略しています
あなたはどのタイプ？
自分がどのタイプか知るには、
１年前の体重と比較してみましょう
１年前と比較して、
体重が増えた ➡ Aさんタイプ
１年前と比較して、
体重が減った ➡ Bさんタイプ
１年前と比較して、
体重が変わらない ➡ Cさんタイプ
- ダイエット ➡ 🍽食べた物 ー 💦運動（活動）
- 自分は３つのうちのどのタイプかわかりましたか？
自分の目標を決める
自分のタイプがわかったら、次は目標を決めましょう！
目標で大切なことは、自分で決めた目標にすることです。
自分で決めた目標は、第三者から何か言われても気にせず、目標に向かって続けることができます。
とはいえ、中々自分で目標を決めることが難しい方に向けて目標設定の一例を紹介します！
目標の決め方（例）
- BMIを目標にする ➡ BMIについてはこちらの記事
- １０年前の体重・腹囲を目標にする
- ２０才の頃の体重・腹囲を目標にする
- 履きたい服👚パンツ👖のサイズを目標にする
まとめ
- 自分のタイプはわかりましたか？
- 自分の目標が自分で決めれましたか？
体重が１年前と比べると増えているから
食べる量が多かったんだなぁ
ご飯の量を考えよう💡
私も１年前と比較すると体重が増えているわ😢
ご飯は食べたいから、空いた時間で少し運動をしてみるわ💦
自分で決めた目標だと、継続もしやすいよ！
自分の事を知って、行動を変えれると大きな進歩！
無理せず続けよう！
ご覧いただきありがとうございました！
今日も皆様がすこやかでありますように！
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