こんにちは！すこやかです。
アラフォー会社員として働きながらダイエットを始めて、約５ヶ月で体重ー１０㎏、ウエストー１０㎝を達成し、現在も無理のないダイエットを継続中です！
継続してきたことをお伝えしていきます！
自分の体の状態？
最近、体重計に乗ることもないなあ…
お腹が出てきたけど、
ウエスト測ることもないなあ
体重計に乗るのは怖いわ
お腹周りをスッキリしたいけど…
目標を決める前に
まず自分の体重とウエストを
測って自分の現状知ろう！
忙しいと体重計に乗るのも億劫になって、腹囲を測ることも健康診断の時くらいになりがち
ではないですか？
目標を決めることもとても大事な事ですが、まずは自分の体の現状を知るために
【身長】、【体重】、【腹囲】を測ってみましょう！
自分を知ることがダイエット継続の第一歩になります！
- 自分の身体の状況を把握する
- 自分の身長、体重、腹囲を測る
- BMIを知る
ダイエットが初めての人も、ダイエットに挑戦したけれど継続できなかった方にも簡単に解説しますので、ぜひ最後までご覧ください。
今日は忙しい会社員のあなたに【自分の身体の把握する方法】を紹介します。
測定方法
身長
読者様の多くは成人だと思うので、基本的に身長の変化は少ないですが一度測定しましょう！
このあとのBMI測定で必要になります
次に体重測定！
体重計で測ります！（特別な道具は不要です）
家に体重計を置いていなければ、職場でもどこでもいいので測れる場所を見つけましょう⚖
出来れば入浴前に服を脱いだ状態で測る習慣がつくと、より意識づけできるので、
持っていない方は購入をおススメします。
（数字の方が変化を感じれるので、出来ればデジタル表示の物がおススメです）
私の使用している体重計は体脂肪率なども出るようですが、設定が面倒で体重計の機能のみ
使用しています💦
次に腹囲測定！
メジャーで測ります！（特別な道具は不要です）
ちなみに
腹囲 ≠ ウエスト （似ていますが別物です）
腹囲：おへその位置で測定
ウエスト：腰の一番細い場所で測定
測定方法
腹囲を測るので、おへその位置でメジャーを一周します
肥満基準（内臓脂肪型肥満の疑い）
男性👨：腹囲 85㎝以上
女性👩： 腹囲 90㎝以上
BMI（ Body Mass Index ）
BMIとは？
BMI（Body Mass Index）：ビーエムアイ（ボディー マス インデックス）
肥満度を表す体格指数のことです。
BMIの出し方
下の式に当てはめると出てきます
実際に例を使ってBMIを出してみます。
（例１）１６５㎝、７５㎏、男性👨
７５（㎏） ÷ 【1.65（ｍ）× 1.65（ｍ）】 ＝ 27.5482094
（例１）BMI：27.5
（例２）１５５㎝、６０㎏、女性👩
６０（㎏） ÷ 【1.５5（ｍ）× 1.５5（ｍ）】 ＝ 24.9739854
（例２）BMI：25.0
この２人を比較すると、例１の男性👨：27.5、例２の女性👩：25.0なので
👨男性の方が肥満指数が高いことがわかりました💡
BMIの基準値
例１👨（BMI 27.5）、例２👩（BMI 25.0）なので…
表に当てはめると、２人とも軽度の肥満になりました😢
あなたのBMIも測定しましょう
測定方法がわかったところで、あなたのBMIもだしてみましょう！
どうでしたか？BMIは出ましたか？
標準だった方も油断していると肥満の危険がありますし、
軽度以上の肥満だった方はダイエットを継続して、いずれは標準になれるよう一緒に継続しましょう！
現状を知ることが何よりも大切なんです！
現状を知ったあなたは、また一歩前進しました！
まとめ
まず自分の体の状態を一度測定してみるよ！
自分を知ればダイエットの必要性も感じるかな。
自分を知ることで、目標も決まるのね💡
自分を知って目標を決めるわ！
ちょっとした行動の積み重ねが
ダイエットにつながるよ！
無理せず続けよう！
ご覧いただきありがとうございました！
今日も皆様がすこやかでありますように！
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