平日の朝におすすめのダイエットメニュー

こんにちは！すこやかです。

アラフォー会社員として働きながらダイエットを始めて、約５ヶ月で体重ー１０㎏、ウエストー１０㎝を達成し、現在も無理のないダイエットを継続中です！

継続してきたことをお伝えしていきます！

仕事をしながらダイエットを始めるとき、何からするのがいいか、何を食べるのがいいのか色々と悩みますね。

ダイエットが初めての人も、ダイエットに挑戦したけれど継続できなかった方にも簡単に解説しますので、ぜひ最後までご覧ください。

今日は忙しい会社員のあなたでも継続できる平日の朝におすすめのダイエットメニューを紹介します。

結論

早速、結論を紹介します！

それは無糖ヨーグルト　（時間があればヨーグルトに＋α）

仕事のある忙しい朝には

冷蔵庫から取り出して、蓋を開けたらすぐに食べれる無糖ヨーグルトがおすすめです！

とは言うものの私も初めは無糖ヨーグルトに抵抗ありました💦（甘くないし、ちょっと高いです）

今は無糖ヨーグルトに慣れたので逆に加糖、低糖ヨーグルトは甘く感じすぎて抵抗を感じるようになっています。

市販されているものを試してみて、ご自身でお好みの物を選んでみてください。

私は色々な無糖ヨーグルトを試しましたが

現在は、平日の朝はオイコスヨーグルト無糖にゴマをかけて食べています。

ゴマを加えることで嚙む回数が増えてゆっくり食べると満腹感が少し増えます。

効果

「タンパク質」 は、3大栄養素のひとつ。

　筋肉の重要な材料であり、健康的なカラダづくりに必要な栄養素です。

　摂取目安は体重1kgあたり1日に1～2gのタンパク質が必要。

　男性の平均体重　６６㎏なら、６６～１３２ℊ

　女性の平均体重　５３㎏なら５３～１０６ℊ

　自分の体重（㎏）　＝　（ℊ）は１日に摂取するといいですね！

「糖質制限」

世界保健機関（WHO）は、肥満や虫歯を予防するために、砂糖などの糖類を一日に摂取するカロリーの5%未満に抑えるべきだとする新指針を発表しています。

平均的な成人で１日の糖質は１３０グラム程度。

過度な糖質制限や無理なダイエットは長続きしないので注意が必要です。

ゴマの効果は、「ゴマリグナン」

　 「ゴマリグナン」 は、抗酸化成分が含まれるので活性酸素を撃退して若返り効果（アンチエイジング）、肝機能の改善、コレステロールの減少、脂質代謝の促進など多くの効果があるようです。

　摂取目安は1日に1０～2０g（大さじ一杯）

注意点

ご自身のアレルギーをお確かめの上、一度お試しください。

注意点として、加糖や低糖ヨーグルト、フルーツを入れたヨーグルトは糖分を摂取することを知っておくとよいです。

ヨーグルトを冷凍で保存をしたことがありましたが、冷凍庫から出した直後は硬くてすぐに食べられないことと、味も落ちたのでおすすめしません。

購入するには・・・

コンビニでもスーパーでもどこでも手に入るので無糖ヨーグルトを食べ比べて好きな物を選んでみてください。

冷蔵庫で２週間程度保存できるので、安く購入できるお店でまとめ買いもおすすめです。

ご覧いただきありがとうございました！

今日も皆様がすこやかでありますように！