平日の夕食におすすめの食べ物

こんにちは！すこやかです。

アラフォー会社員として働きながらダイエットを始めて、約５ヶ月で体重ー１０㎏、ウエストー１０㎝を達成し、現在も無理のないダイエットを継続中です！

継続してきたことをお伝えしていきます！

仕事から帰ってくると夕食くらい食べたいものを好きなだけ食べたくなりますよね？

簡単に自分で準備出来て、時間の節約にもなる一石二鳥な夕食におすすめなダイエットメニューをあなたへ紹介します。

ダイエットが初めての人も、ダイエットに挑戦したけれど継続できなかった方にも簡単に解説しますので、ぜひ最後までご覧ください。

結論

効果

タンパク質を多めに摂取する効果　

摂取目安は体重1kgあたり1日に1～2gのタンパク質が必要。

　男性の平均体重　６６㎏なら、６６～１３２ℊ

　女性の平均体重　５３㎏なら５３～１０６ℊ

　自分の体重（㎏）　＝　（ℊ）は１日に摂取するといいですね！

食べたいものでストレス発散効果

朝、昼は物足りない食事になっても、夕食はタンパク質中心にしたメニューで

好きなものを食べましょう！

注意点

• ゆっくりと食べる

　夜は朝、昼と比較すると比較的時間は取りやすいと思うので、ゆっくりと食べることを

一番に意識してみてください。

　急激な血糖値の上昇を抑えること出来ます。

• 野菜から食べる

ゆっくりと食べることに加えて、野菜（食物繊維）から食べることで血糖値の急激な上昇を抑えることが出来ます。

血糖値が急激に上昇すると吸収できない糖分が身体に蓄積して太ってしまうもとになります。

• 異性化糖を出来るだけ避ける

過剰な糖質はよくないですが、砂糖よりも更によくないのは『 異性化糖』です。

異性化糖とは：ぶどう糖と果糖の混合液です　➡　どちらも中性脂肪の合成に利用

　　　　　　　　果糖：特に中性脂肪を合成しやすい

果糖の含有率によって、

1. 高果糖液糖　　　　　　➡　あまり見ない
2. 果糖ぶどう糖液糖　　　➡　清涼飲料水、お菓子に入っていることもある
3. ぶどう糖果糖液糖　　　➡　調味料などに入っていることもある

中性脂肪が増えると、動脈硬化の原因になります。

• 睡眠の２～３時間以上前に食事を取る

　寝る直前に食事を取ると食後は消化吸収に集中を始めます。

　睡眠時に脳や身体が休まらないので睡眠の質が下がり

　「次の日の仕事のパフォーマンス低下」が起こります

私の夕食は

私は、夕食は茶碗１杯のご飯とタンパク質の多く含むおかずとサラダを中心にしています。

昔は食事は早い時は５分程度で終わっていましたが、早食いをやめて、ゆっくりと嚙むことで

今は２０分程度かけています。少量でも満腹感も感じるようになりました。

おすすめの買い方

食品を購入するときは異性化糖の表示を気にしてみましょう！

ご覧いただきありがとうございました！

今日も皆様がすこやかでありますように！