ダイエット初心者におすすめの運動

こんにちは！すこやかです。

アラフォー会社員として働きながらダイエットを始めて、約５ヶ月で体重ー１０㎏、ウエストー１０㎝を達成し、現在も無理のないダイエットを継続中です！

継続してきたことをお伝えしていきます！

ダイエットメニューに変えるだけでも体に変化が出てきましたか？

食事を変えるだけでも変化はありますが、無理のない運動を少し取り入れるとよりダイエット効果がでます！

運動が苦手な方や忙しくて時間がない方にも出来るダイエット中におすすめの初心者向けの運動をあなたへ紹介します。

ダイエットに無理は禁物です！

ダイエットが初めての人も、ダイエットに挑戦したけれど継続できなかった方にも簡単に解説しますので、ぜひ最後までご覧ください。

結論

早速、結論を紹介します！

それは・・・ウォーキング（散歩）です！

無理なく継続できるウォーキング（散歩）を紹介します！

おすすめの時間帯

おすすめの時間帯は、帰宅後すぐ、もしくは🍽夕食後がおすすめです

どちらも運動後に入浴（シャワー）で汗💦を掻いたとしても流すことができます

朝もいいですが、出勤前は時間がない方も多いと思います。

汗をかいてしまうとその後にシャワーをする時間も中々取れないと思うので、帰宅後をおすすめします

おすすめの距離

おすすめの距離は、自分が気持ちよく歩ける距離です

基準としては、体が痛くなく、次の日に疲労が残らないことです。

大切にすることは運動して気持ちよかったと思えること

おすすめの時間

おすすめのウォーキングする時間も距離と同じく、自分が無理なくできる時間です

基準としては、体が痛くなく、次の日に疲労が残らないことです。

大切にすることは運動して気持ちよかったと思えること

運動に時間が取れない方は、普段はエレベーターを使うところを階段に変えたり、

１駅手前で降りて１駅分歩いて帰るという方法にしてもよいですね！

注意点

気持ちよく歩ける量は人それぞれなので、自分で決めてみましょう

自分の疲れは自分が一番わかるはず😊

１０分で疲れる人もいれば、無理せず２０分歩ける方もいると思います。

ウォーキングが習慣になってくると、体力がついてきます。

そろそろ距離や時間を延ばそうかなと思うことがあります。

ここで注意したいのは急に時間、距離を延ばすことです。

【急に】の基準としては、時間、距離を倍以上増やすことはやめましょう

慣れてくると速度も上げてしまいがちですが、急に歩行速度を上げることもやめましょう

筆者もこれらで膝を痛めかけた苦い経験をしているので、みなさんには同じ思いをしてほしくないので

声（文字）を大にしてお伝えします。

しつこいようですが、絶対に無理をしないことが大切です！

重要なのは、継続することです

効果

運動の習慣化

ダイエットに大切なことは、食事にしても運動にしても継続です

まずは無理のないウォーキング（散歩）から始めて習慣化してみましょう！

習慣化できると、ウォーキングをしないことの方が変な感じがしてきます。

その段階になれば習慣化成功です👍

習慣化できると運動（活動）が増えるので、ダイエット効果も上がります

ダイエットについては、こちらの記事

ウォーキングでストレス発散

ウォーキング（散歩）をして、しばらくすると何も考えないくなり頭がスッキリしてきます

スッキリするとストレスも解消されることや、普段考えていていい考えが出ないことも

不思議といい考えが出てくることがあります。

楽しんで始めてみましょう😊

ご覧いただきありがとうございました！

今日も皆様がすこやかでありますように！